第3回レポート「股関節」

大変長らくお待たせしました。7/24に行われました第3回目の「チームおおきな木」のレポートをアップさせていただきます。テーマは「股関節のエクササイズ」。
以下が市川繁之先生を交えたレポートです。4時間行われたエクササイズをまとめました。第3回おおきな木に参加された皆様は、復習用に使ってみましょう。また、初めてこちらのブログを見る方はまず第1回のレポートに目を通してみてください。理解が深まります。

(１)第３回目はまずエクササイズの概要から始まりました

PNFを一般化したい。自分の体の構造を理解して欲しい。
周りの人にも伝えて欲しい。

人類は立って進化したので、負担がかかってしまう。
赤ちゃんの「ハイハイ」は大事。
通常12ヶ月と言われるが、18ヶ月ぐらいハイハイしていても大丈夫。小さい頃、立つのが早いと足腰が弱くなる。
ハイハイすることで、股関節のまわりの筋肉、すき間の筋肉に刺激を与えて、新しい筋肉が生まれる。

昔の人は足が短かったが現代人は足が長い分、股関節が耐えられない。
体重がありすぎると負担が増える。

股関節、脚はねじれが大切。
股関節は内側に。全体的に女性の方が内側にねじれている。
脛は外側を向いている。
よって足が地面につくとき、つま先が外側に向いているのが理想といえる。

股関節は大きな関節なので負担が大きい。
股関節の軟骨がクッションになる。言わば、ケンタッキーフライドチキンのコリコリした部分。
この軟骨がはがれると血流が悪くなったり、神経が出てしまい痛みがでる。
ベスト体重(身長―100)から10kg多い状態は良くない。
軟骨は一回はがれると元に戻らない。股関節の痛みは50～55歳くらいに出てきやすい。
体幹の筋肉がしっかりしていないと股関節に負荷がかかる。

人口関節の寿命は10～13年。関節の痛みは無くなるが、動きが多少制御される。
自分の体に勝るものはない。自分のパーツが一番。
あぐらは股関節にいい。ただし骨盤(腰)はまっすぐにする。
スポーツは体に悪い。競技なので自分の身体能力以上のことをやるため。
バレー、バスケットのジャンプは、ジャンプする際に内側に入るので腰や股関節を痛めやすい。

軟骨のはがれ具合に関係なく、エクササイズは一緒。
股関節のエクササイズと言いつつ、ほぼ腰のエクササイズと同じ。
ジムなどでは応用問題のエクササイズをやってしまいがち。まず基礎的なエクササイズが大切。

股関節のエクササイズはストレッチに近い。
股関節の動きは６方向。伸びる(上下)、横(左右、多少ひねりが出る)、ひねる(腰ふり)

股関節は膝に影響する。
股関節をいい位置に入れる。
股関節の外側に筋肉をつける。ずれないようにまもる。

エクササイズ
・四つん這い。腕を伸ばし、足を開いて踵をつける。
腰を６方向に小さく、細かく動かす。６割ぐらいの力で。
腰からではなく、股関節を意識する。
背中は動かさない。股関節の近くにでっぱりができる。

・四つん這い。腕を伸ばし、足を開いて踵をつける。
おしりを少し後ろにさげる。
腰を丸めたり反らしたりせず、股関節は動かさない。
左右に50％ずつ力を入れる。偏らない。

・四つん這い。肘は地面につける。足を開いて踵をつける。
肘を曲げて前に倒れる。股関節が少し外側に向く。
腿、足の付け根を伸ばす。
背中を少し丸めるぐらいの気持ち。お腹から持ち上げる。

・四つん這い。腕を伸ばし、足を開いて踵をつける。
横に動く。ひねらない。左右に。直線に、水平に。
膝は固定。腰は上下しない。腹筋を使う。
突き出す方の逆に股関節が下がらないようにする。腹筋で持ち上げる。
3～5回くらいゆっくりやる。

・四つん這い。腕を伸ばし、足を開いて踵をつける。
股関節のでっぱり、お腹を振るようにひねる。
腿を外側にひねる。
わかりづらい動きなので、片方ずつやってもいいかも。
股関節は意識しない。骨盤を意識する感じ。
体重移動はほとんど無い。

・立つ。腰に両手を置く。可能ならば置かない。
足のつま先だけで立つ。
膝を曲げず、横に動く。
6割の力で。3～5秒。

・ペンギンのように立つ。
踵をつけて、つま先を出して歩く。
太ももの内側が付く。
膝を曲げない。お腹に力を入れる。

・四股
足を肩幅にして立つ。膝を内側に入れないように。
左右に揺れる。膝は伸ばさない。
骨盤をニュートラルにする。
膝上の10センチが緊張するように。
５分くらい。少しずつ時間を延ばす。

以上が股関節のエクササイズとなります。
感想やご不明な点がございましたらメールかFAXにて事務局・佐野までお申し付け下さいませ。
なにとぞよろしくお願いいたします。

そして来る１２月１８日（土）午後１時より「第５回　市川繁之のおおきな木」が開催されます。
奮ってご参加下さいませ。
今回のテーマは「肩胛骨」となります。乞うご期待！

日時：１２月１８日(土)　午後１時～５時

会場：大久保駅南口 居酒屋「としちゃん」(JR大久保駅より徒歩1分)

会費：４０００円（豪華弁当・ドリンク付き）

事前のお申し込みは、メールかFAXにて事務局・佐野までお申し付け下さいませ。
初めてのご来場の方や市川先生の要望などありましたら事前アンケートなどでお知らせください。
ご来場お待ちしております。

FAX: 03-3363-8995
Email: ookinaki@ai-ship.net